Dobra dzisiaj miałem pierwszy trening ze zwiększonymi ciężarami i juz nie jest tak łatwo jak pod koniec cwiczen ze starymi ciężarami Mysle, ze postęp jest spory, bo przez pierwsze dwa tygodnie ostatnia seria przysiadów była z ciężarem 28 kg a teraz (na początku trzeciego tygodnia cwiczen) jest juz 35,5 kg, czyli 7,5 kg wiecej. Ciekaw jestem o ile [...]
jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi [...]
Powodzenie jak najbardziej sie przyda z pomoca Hi-teca napewno bedzie latwiej. O 9 skonczylem nogi, trening byl ciezki ukonczony sila woli bo na koniec pary zabraklo. A bylo to tak Lykownica 5x12-12-12 Seria potrojna 12 rochow lekkim zwiekszam ciezar robie 12 srednim i okolo 10-12 ciezkim. Lece takich serii 5 bardzo intensywny sposob trenowania [...]
[...] trzeba całe ciało, a nie jego wybrane partie. W ten sposób nie zrobisz ani ładnego brzucha ani zgrabnych nóg, a co najwyżej przetrenujesz i popalisz wybrane mięśnie. I 5 treningów na brzuch i nogi w tygodniu? Kiedy one mają się regenerować i odpoczywać? Poczytaj o treningach FBW: [...]
ok a wiec wyzucic jeden ciag wyzuce z nog:P bo dzien dobry robilem w poprzednim planie. wole trening 4 dniowy. Uginanie przedramion podchwytem 3x 12 10 8 - ''to cwiczenie to chyba jest na biceps '' -chodzi mi o ruch w nadgarstkach, chyba inaczej nazywa sie te cwiczenie czwartek zaczolem od tylnego aktonu bo ten mam najslabszy czemu nie zaczynac [...]
OK , trening wygląda dobrze tylko daj do nóg żurawia na dwugłowy uda. Na plecy starczy tylko jedno z nich ( drązek albo wiosło ) i daj unoszenie z opadu. Rowerek możesz dać w dnt około 40minut albo lepiej interwały na nim zaraz po treningu.
W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z [...]
[...] pozima gry sztangileki drazek.Moj plan wyglada tak: Pon. Klata Wyciskanie poziomo Rozpietki Wt. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt mlotkowy i to robie co trening) uginanie ramion ze sztanga ( na zmiane z nastepnym cwiczeniem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (na zmiane z powyzszym cwiczeniem) [...]
[...] x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to [...]
Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]
[...] sprintów z 1'' odpoczynku jak w walce. Z biegania będe robił i interwały i ten plan biegania pod kątem walki w boksie tajskim+wymachy+wioślarz+kopanie we worek(tylko kopanie nie będe uderzać ręcami bo będą złe nawyki) i tak za 2 lata jak pójde na pierwszy trening w klubie będe dobrze przygotowany pod względem kondycyjnym i rozciągnięcia nóg.
cwiczyłem tak jak napisałes plecy i biceps i było do dupy,ten trening jest ułozony podemnie wiem co na mnie dobrze działa Niekoniecznie musi być takie połączenie. Nie zmienia to faktu że Twoje jest najgorsze z możliwych. Po 10 miesiącach treningów zaczynasz dopiero powoli ogarniać temat i każdy bodziec w tym okresie tak naprawdę działa. Daleko Ci [...]
[...] suplementy nie są rzeczą konieczną, można się zastanowić ewentualnie na suplementowaniu jakiś witamin, szczególnie zimą, kiedy warzyw i owoców jest mniej. Jeśli chodzi o sam trening - przede wszystkim kobiety nie powinny bać się ćwiczeń siłowych, warto skupić się na tych prostszych ćwiczeniach takich jak przysiady, wykroki, pompki o których [...]
W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]
[...] co napisałeś to siłowo właśnie klatka wszystko wyprzedza... nie wiem jak jest z jej masą; ogólnie powiem jeszcze, ze powinieneś zmienić troszkę tok myślenia i może nawet trening i podejście do niego- starasz się bowiem nazbyt siłowo niejako podchodzi, a siła w Twoim przypadku może jeszcze długo być tylko wypadkową -ciągle wzrastającą i to bez [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:nie mierzone UDO:59 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2g na 1kg WEGLOWDANY:6g na 1kg TLUSZCZ:1g na 1kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum(25amp) 200mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:okolo 2 lat 11.POZIOM BF% niski [...]
1a. Crunch sztanga na skosie w dół 5s 8-12 1b Wznos nóg leżąc 5 max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12 2b. russian twist. 3-5s max rozumiem że 1a + 1b = ss ? :) wezmę pod uwagę ale poczekam na Pume. Poza tym widział ktoś ten trening na tmuscle ?
Jestem/byłem koszykarzem więc z nóg jest zadowolony, ich moc mi wystarcza :) a na barki mi ciężko robić w domowych warunkach i czasu nie będzie *klasa maturalna. Dlatego tak skromny trening.
Już o tym pisałem - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
